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冬季户外运动这些事项有一定要注意

冬季户外运动这些事项有一定要注意

发布时间:2020-09-21 13:55 阅读量:47

冬季寒冷,不少人还是很热衷户外运动。正所谓夏练三伏,冬练三九。冬季坚持体育锻炼对于增强体质、预防疾病有很大作用,但同时别忘了要保护好自己。

要注意天气情况

温度太低就不要出去运动了,气温过低的话运动质量会大大降低,还容易受伤;大风天也避免出去运动,积极运动是好的,但是这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂等不好的反应;最重要的额 就是雾霾天可别再出去了,雾霾天本身雾霾多,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等发作,爱美人士还会发现皮肤会变得越来越差~

要做好热身准备

冬季温度低,肌肉伸展性降低,运动前的热身活动一定要充分做到位。关节比较僵硬,容易造成肌肉拉升和关节扭伤的情况。直到身体热起来,自己感觉身体没有那么僵硬。

做好着装准备

冬天着装有两个要求,第一就是要保暖!保暖!保暖!还有就是要透气,及时排出运动时出的汗。

内衣裤要选择速干型的。冬季运动后经常会觉得冷,因为汗水浸湿了内衣,这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气排到内层衣服的表面,汗水不会直接在皮肤表面蒸发。

抓绒衣裤的优点是,快干、排汗、重量轻巧、潮湿状态下仍有一定保温功能。

外衣一般用冲锋衣裤、防风衣等挡风作用的衣物,主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。

不要用嘴巴呼吸

当运动的时候鼻子吸不了足够的氧气,就会不由自主的用嘴巴呼吸。但用鼻子呼吸才是正确的,鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

若是运动量大,只用鼻吸不能满足供氧时,那才能稍微借助嘴巴来帮助呼吸。

选择合适的鞋袜帽

袜子:在平时的运动中,其实我们总忽略一点很重要的东西,那就是咱们脚上穿的袜子,这对于在户外时很重要的,袜子和鞋的完美配合才能游更好的体验。所以运动的时候就要选一双专业的运动袜!

鞋子:俗话说得好,寒从脚下起,与夏季强调透气不同,冬季的跑鞋更应注重保暖防滑。除了跑步时的跑鞋话外运动最起码要有登山鞋或防水好的军用靴子,身体热量很快就能融化鞋面的残雪,如果鞋子防水性不好或不够厚,就容易将鞋子打湿。

手套、帽子:人体很大部分热量从头部散发,尤其是大风天。行走中好像无所谓,停下来就不行,所以你要有一个抓绒帽什么的。手套也是一样的原理。

袜子上面的图案很有个性,袜口特殊的织法很好的起到了缓震的作用;脚尖接缝很细腻平整不会硌着脚尖,减少了摩擦不适感。脚趾很脚跟处做了强化的处理,很好的保护了脚部,减少脚底收到的压力。

星际大战的图案穿在脚上也是很开心的节奏,低筒的长度不会太突兀;足弓的支撑设计很好的减轻了足弓部受到的压力;脚趾接缝很平整,不会感到不适。

立体的后跟设计,贴合脚型,很舒适的而感觉;平整细腻的脚尖缝合处理,没有束缚感和摩擦感;袜口很有弹性,不会勒脚。花色很丰富很有个性,裹住秋裤之后就是袜子最跳脱有个性了。

彩虹的配色第一眼的印象,条纹不一两条袜子呈现出来的竟然是很清新的感觉,不会因为有很多的颜色而感到杂乱。脚尖处和脚跟的加厚设计,横杠有效缓解运动时脚底的压力,脚心处有弹力纤维为不会打滑。

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