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5个晨跑要点,晨跑怎样跑效果会更好?

5个晨跑要点,晨跑怎样跑效果会更好?

发布时间:2020-09-22 08:26 阅读量:108

一日之计在于晨,早上起来空气最为新鲜,出门跑两圈儿,欣赏街道和路边的风景,神清气爽,大家知道怎样跑步效果会更好吗?

很多人都有晨跑的好习惯,跑步爱好者不妨跟小编一同了解一下,下面这五个跑步要点:

1.时间

早上五点至六点半这个时间是最好的跑步时间,清晨的太阳微微升起,红日周围,霞光尽染无余,迷人的风景,会让你的心情愉快,跑步的时候都感觉不到累,另外跑步时间不宜过长,建议在40分钟到一个小时之内,晨跑不可能适合每一个人,还要看个人身体情况来定。

2.饮食

晨跑忌讳的就是空腹,有些人为了减肥效果更好往往会不吃早饭就出来晨跑,早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,所以出门晨跑前可以吃两片全麦面包,这样跑步的减肥效果会更好。

全麦面包当中富含丰富的粗纤维,维生素e、它是由小麦的麸皮和麦胚制作而成,使用的都是精粉,全麦面包可以降低胆固醇,降低心率衰竭的病发率,想跑步减肥的人可以尝试一下,绝对会给你意外的惊喜。

3.护膝

虽然晨跑速度的快慢是要自己掌握的,但护膝也是有必要佩戴的,跑步的时候如果膝盖抬得过高容易导致韧带受伤,第二天会很痛苦,戴上护膝就不同了,能防止我们在跑步的时候摔倒磕碰到膝盖,护膝对一个晨跑的新手来说是特别有用的,能有效地防止晨跑过后腿酸腿痛,和跑步姿势不正确到知道跑步无效。

另外护膝还有一种功能就是防寒保暖养护关节,非常适合中老年人或者是膝盖部疾病患者使用,患有老寒腿的人戴上护膝,在秋冬季节能有效防止风吹导致的刺痛,让腿部不再受寒流的侵袭。

4.物品

大部分晨跑爱好者都喜欢在跑步的时候带着耳机听歌,但是手机放哪里都是一个累赘,所以在跑步的时候,大家完全可以带一个手臂包,将手臂包绑在手臂上,手机放在里面背包自带耳机出线口,听歌方便还不会让手机影响了我们的跑步效果,岂不是一举两得,怕自家门钥匙丢,也可以把钥匙放在背包当中。

除了手臂包之外,还有一种隐形腰包也是用来放置身上物品的,让你在跑步的时候完全无负担,不用担心自己跑得快会掉东西,更不用担心自己出汗,把东西弄湿,这种隐形腰包可是防水的,如果你在晨跑的时候,还在为自己手机放哪儿发愁?那有了它,你就不用再发愁了。

5.喝水

虽然是晨跑,我们一直会出很多汗,体内的水分通过汗水全部排出,跑步过后我们就会觉得非常口渴,这种时候大多数人会选择大口喝水,这种行为会对身体有很大的伤害,可能会导致肌肉抽筋,或者是头痛呕吐等不良反应。

尽量在晨跑之前适当的饮水,这样有助于肠道吸收水分,减少我们在跑步当中脱水的可能,跑步过后可以选择少量饮水,切记千万不要大口喝水,如果可以挺住渴的话,晨跑过后尽量让自己平息下来,之后再喝水。

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