为啥我的体重和她一样，她却看起来比我瘦；

为啥她吃的比我多，反而我胖了她没胖？

这一切，很有可能跟你们的体脂率不同有很大关系。

体脂率指的是体内脂肪重量和体重的比例，反应了体内的脂肪含量。

也就是说，如果你的体脂率比较高，那么你看起来就更胖，也更容易胖。

体脂率计算公式：

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率=1.2 * BMI+0.23 * 年龄-5.4-10.8 * 性别（男生=1，女生=0）

打比方一个体重70KG，身高1.8m，年龄24岁的男生，那他的体脂率要这么计算：

BMI=70÷（1.8 * 1.8）=21.6

体脂率=1.2 * 21.6+0.23 * 24-5.4-10.8 * 1=15.24%

所以这个男生的体脂率就是15.24%。

接下来，我们就来看看男生和女生的体脂率对照表，小伙伴们可以对照一下哦~

【 男生体脂率和体型对照 】

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

你可以马上去健身！

腹肌不显露，腰围通常是91-100厘米。

你应该要开始健身了！

腹肌不显露，腰围通常是81-90厘米。

这是比较大众的，普遍化的身材。

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

看上去依旧非常不错，穿衣显瘦。

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，但分块不明显。

这属于大部分男性比较满意的身材。

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。非常健美的身材。

背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块非常明显！

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【 女生体脂率和体型对照 】

当体脂是50%的时候，腹部是这个样子的！

45%得时候，腹部依旧有个大游泳圈！

40%的时候，腹部还是赘肉泛滥！

35%的时候，虽然还是个胖子，但是已经比上面的好太多了！

30%的时候，穿上衣服身材还可以，脱下来就不行了~

25%的时候，腹部基本没有多余的赘肉了。

20-22%的时候，距离女神身材只差一步了！

15-17%的时候，基本已经是健身房女教练的身材的，是女生最向往的状态！

10-12%的时候，对于女生来说已经是脂肪比例较低，而且只有女子运动员备赛期才会有的状态。

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所以你觉得体脂率多少比较适合你呢？

管住嘴迈开腿，多健身多锻炼，增加肌肉，减少脂肪，你的体脂率很会就会降下来哟！